Idea clave: si estás sufriendo, no necesitas demostrar primero si la causa es la ansiedad, la depresión, la disforia, la transfobia o cualquier otra cosa para merecer ayuda. Una buena valoración psicológica puede sostener varias explicaciones a la vez y averiguar contigo qué está ocurriendo sin patologizar tu identidad.
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Puede que lleves semanas despertándote con un nudo en el estómago. Quizá ensayas mentalmente conversaciones antes de tenerlas, te cuesta concentrarte o estás continuamente pendiente de cómo te miran. O tal vez lo que pesa es otra cosa: levantarte requiere demasiado esfuerzo, respondes cada vez menos mensajes, las actividades que antes disfrutabas han perdido interés y empieza a costarte imaginar que las cosas puedan mejorar.
Si además eres una persona trans o no binaria, es fácil que aparezca una pregunta complicada: «¿Me siento así porque soy trans?»
A veces el género forma parte importante de la explicación: rechazo familiar, discriminación, disforia, inseguridad, problemas con la documentación, miedo a ser identificado como trans o el agotamiento de tener que explicarte continuamente. Otras veces hay un trastorno de ansiedad, una depresión, un duelo, problemas de pareja, estrés laboral, trauma, TOC, TDAH, problemas de sueño o una combinación de muchas cosas.
Este artículo no pretende hacerte un diagnóstico por internet. Quiere ayudarte a ordenar el problema, identificar señales que merece la pena atender y llegar mejor preparado a pedir ayuda si la necesitas.
Ser trans no es una enfermedad mental: el contexto sí puede afectar profundamente a la salud mental
La Organización Mundial de la Salud sitúa en la CIE-11 la incongruencia de género fuera del capítulo de trastornos mentales. Esto refleja un principio fundamental: una identidad trans o de género diverso no constituye por sí misma una enfermedad mental.
Eso no significa ignorar que muchas personas trans presentan niveles elevados de ansiedad, depresión y otros problemas psicológicos.
La pregunta importante es por qué.
La investigación encuentra relaciones consistentes entre salud mental y experiencias como discriminación, rechazo, victimización, invalidación, expectativa de rechazo y transfobia interiorizada. El modelo de estrés de minorías ayuda a comprender cómo esas cargas se añaden al estrés cotidiano que ya experimenta cualquier persona.
Pero tampoco deberíamos utilizar el estrés de minorías como una explicación automática para todo.
Si tienes depresión, mereces que la depresión sea evaluada. Si tienes ataques de pánico, TOC, trauma, problemas de pareja o un trastorno del sueño, mereces la misma profundidad clínica que cualquier otra persona.
Una atención afirmativa evita dos errores opuestos: patologizar tu identidad trans y atribuirle todos tus problemas, o fingir que el género, la discriminación y la disforia nunca influyen en tu salud mental.
¿Es ansiedad, depresión, disforia o una reacción al rechazo?
Estas experiencias pueden parecerse y, además, pueden coexistir. No necesitas encajar perfectamente en una sola categoría.
Ansiedad
Suele implicar anticipación de amenaza, preocupación, activación física, necesidad de certeza o conductas dirigidas a prevenir algo que temes.
Depresión
Puede implicar bajo estado de ánimo, pérdida de interés, disminución de energía, aislamiento, desesperanza, autocrítica intensa o dificultad para iniciar actividades.
Malestar de género o disforia
Puede aparecer de manera más específica ante determinadas características corporales, formas de trato, situaciones sociales o incongruencias relacionadas con el género.
Estrés de minorías
Puede surgir por discriminación, invalidación, miedo al rechazo, necesidad de ocultar información o el esfuerzo continuado de desenvolverte en contextos poco seguros.
Imagina que llevas dos horas evitando salir de casa.
La conducta es la misma, pero la función puede ser distinta:
«No salgo porque temo que me miren o me insulten» apunta hacia miedo, hipervigilancia o evitación.
«No salgo porque no tengo energía ni interés en hacer nada» puede relacionarse más con depresión.
«No salgo porque hoy una parte de mi cuerpo me produce un malestar de género muy intenso» añade otra dimensión distinta.
Ninguna frase diagnostica nada. Pero empezar a precisar qué está ocurriendo justo antes de la conducta ayuda mucho más que resumir todo en «estoy mal».
Si necesitas profundizar específicamente en esa dimensión corporal o identitaria, consulta disforia, euforia y bienestar de género.
La ansiedad no siempre se parece a «estar nervioso»
En consulta, la ansiedad puede aparecer de maneras muy distintas.
Tal vez notas:
- preocupación difícil de detener;
- tensión muscular, palpitaciones, presión en el pecho o molestias digestivas;
- dificultad para dormir porque tu mente sigue resolviendo problemas;
- necesidad de preparar conversaciones o anticipar todas las posibilidades;
- miedo intenso a equivocarte o ser juzgado;
- revisión mental de interacciones pasadas;
- evitación de llamadas, citas, lugares o personas;
- ataques repentinos de miedo o activación física intensa;
- necesidad de comprobar repetidamente que algo está bien;
- estar excesivamente pendiente del ambiente o de cómo te perciben.
En una persona trans, algunas de estas respuestas pueden haber aprendido una función protectora.
Por ejemplo, comprobar la reacción de los demás puede haberte ayudado a detectar situaciones hostiles. Preparar una respuesta puede haberte protegido frente a preguntas invasivas. Evitar revelar información puede ser una decisión sensata de privacidad.
La cuestión clínica no es «¿por qué haces eso?». Es:
«¿Esta estrategia sigue protegiéndome aquí o ahora está haciendo mi vida mucho más pequeña?»
Si la alerta constante y la anticipación del rechazo ocupan una parte importante del problema, puedes ampliar en hipervigilancia y miedo al rechazo.
La depresión tampoco siempre se parece a «estar triste»
Algunas personas deprimidas lloran con frecuencia. Otras apenas sienten tristeza y describen más bien vacío, apatía o desconexión.
Merece la pena prestar atención si durante un periodo mantenido aparecen varios cambios como:
- pérdida de interés o placer;
- ánimo bajo, vacío o irritabilidad persistente;
- fatiga y reducción marcada de energía;
- aislamiento;
- dificultad para levantarte, ducharte, cocinar o empezar tareas;
- cambios importantes en sueño o apetito;
- problemas de concentración;
- culpa o sensación de inutilidad;
- visión cada vez más cerrada o desesperanzada del futuro;
- pensamientos sobre desaparecer, morir o hacerte daño.
Una mala semana no equivale automáticamente a una depresión. Importan la duración, intensidad, combinación de síntomas y, sobre todo, cuánto ha cambiado tu forma habitual de funcionar.
«Si descansar es lo que necesito, ¿por qué a veces aislarme empeora las cosas?»
Porque descanso y retirada no son exactamente lo mismo.
Cancelar una actividad puede ser una decisión muy adecuada cuando estás agotado. El problema aparece cuando el bajo ánimo empieza a decidir de forma sistemática:
menos personas → menos actividad → menos experiencias de competencia o disfrute → más aislamiento → todavía menos energía.
Ejercicio: construye un mapa del problema antes de buscar una única causa
El modelo de CBT afirmativa de Pachankis y colaboradores utiliza el análisis funcional para comprender cómo situaciones, emociones, pensamientos y respuestas interactúan. A partir de esa lógica, puedes hacer un registro sencillo sin convertirlo en un examen.
Elige una situación concreta de esta semana, no «mi vida entera».
Mapa Ocnos en cinco capas
1. ¿Qué estaba ocurriendo?
Describe el contexto. ¿Dónde estabas? ¿Con quién? ¿Había algo relacionado con género, trabajo, pareja, familia, cuerpo, salud o cualquier otra área?
2. ¿Qué apareció dentro de ti?
Emociones, sensaciones corporales y pensamientos. Por ejemplo: miedo 8/10, presión en el pecho y «esto va a salir mal».
3. ¿Qué hiciste para sentirte mejor o protegerte?
Evitaste, comprobaste, te aislaste, discutiste, pediste ayuda, navegaste durante horas, dormiste, saliste del lugar o continuaste pese al malestar.
4. ¿Qué consiguió esa respuesta a corto plazo?
¿Redujo ansiedad? ¿Te dio seguridad? ¿Te permitió descansar? ¿Evitó un riesgo real?
5. ¿Qué coste tuvo después?
¿Aumentó aislamiento? ¿Reforzó la idea de que no puedes afrontar algo? ¿O fue realmente una buena decisión protectora que conviene mantener?
Esta última pregunta es esencial. No queremos etiquetar como «evitación patológica» cualquier conducta que te proteja de discriminación real.
El objetivo es descubrir qué estrategias te cuidan y cuáles, aunque alivien unos minutos, están haciendo que ansiedad o depresión gobiernen cada vez más decisiones.
No preguntes solo «¿es por ser trans?»; pregunta «¿qué está contribuyendo y qué lo mantiene?»
Muchas dificultades psicológicas se entienden mejor como el resultado de varios factores que interactúan.
Contexto de género
Discriminación, disforia, deadnaming, invalidación, problemas de documentación, miedo a ser identificado, presión para explicar tu identidad o falta de acceso a atención adecuada.
Historia personal
Experiencias tempranas de rechazo, trauma, relaciones anteriores, episodios psicológicos previos y aprendizajes sobre ti mismo o sobre los demás.
Problemas actuales
Dinero, trabajo, estudios, vivienda, pareja, enfermedad, duelo, cuidados, conflictos familiares o cualquier otra presión que afectaría también a una persona cis.
Cuerpo y salud
Sueño, dolor, alimentación, sustancias, enfermedad física, medicación y otros factores corporales que pueden cambiar ánimo, concentración y activación.
Lo que haces para afrontarlo
Evitación, aislamiento, rumiación, comprobaciones, consumo de sustancias o, por el contrario, apoyo, actividad, límites y estrategias que están resultando útiles.
Recursos y contexto protector
Personas seguras, estabilidad, comunidad, acceso sanitario, actividades valiosas, lugares donde puedes descansar de la vigilancia y capacidades que ya has desarrollado.
La formulación puede ser muy distinta de «mi problema es ser trans».
Quizá se parece más a:
«He sufrido rechazo real, ahora anticipo rechazo incluso en lugares más seguros, evito situaciones que me importan y me estoy aislando. Además estoy durmiendo mal y he perdido varias fuentes de apoyo».
Esa explicación abre muchas más puertas para intervenir.
Cuando la ansiedad intenta protegerte y termina decidiendo demasiado
Una pregunta especialmente útil es:
«¿Qué estoy dejando de hacer para no sentir ansiedad?»
Puede que hayas dejado de:
- conocer gente;
- tener citas;
- ir al gimnasio o a nadar;
- buscar un nuevo trabajo;
- utilizar determinados servicios;
- viajar;
- corregir tu nombre o pronombres;
- pedir ayuda médica;
- hacer actividades que antes te importaban.
Después separa esas situaciones en tres grupos:
Protección necesaria, incertidumbre y miedo aprendido
Existe un riesgo relevante.
Aquí quizá necesitas mantener precauciones, apoyo, límites o evitar el contexto. La terapia no debe convertir peligro real en una «exposición».
No tengo información suficiente.
Quizá puedas obtener datos, ir acompañado, preguntar antes, preparar una salida o probar una aproximación pequeña.
El contexto parece suficientemente seguro, pero mi sistema sigue reaccionando como antes.
Aquí puede tener sentido recuperar gradualmente espacio y comprobar qué ocurre sin abandonar de golpe todas tus estrategias protectoras.
El objetivo no es demostrar valentía. Es conseguir que tus decisiones dependan cada vez más de lo que la situación necesita y de lo que tú valoras, no únicamente del alivio inmediato de la ansiedad.
Con depresión, a veces hay que empezar antes de tener ganas
Una de las experiencias más frustrantes del bajo ánimo es escuchar:
«Haz cosas que te gusten».
Precisamente cuando casi nada te apetece.
En activación conductual no esperamos necesariamente a que aparezca primero la motivación. Buscamos movimientos suficientemente pequeños que puedan devolver algo de estructura, contacto, eficacia o significado.
Ejercicio: menú según tu nivel de energía
Prepara opciones antes de necesitarlas.
Si tengo energía mínima
Beber agua, abrir la ventana, tomar medicación prescrita, enviar un único mensaje, lavarme la cara o sentarme unos minutos fuera de la cama.
Si puedo hacer algo pequeño
Ducharme, preparar una comida sencilla, caminar diez minutos, recoger una zona pequeña o hablar brevemente con alguien seguro.
Si tengo algo más de margen
Salir, hacer ejercicio moderado, retomar una afición, cocinar, realizar una tarea pendiente o quedar con una persona que no te exija fingir que estás bien.
Una acción con significado
Algo conectado con quién quieres ser, no solo con sentirte mejor: cuidar una relación, aprender, crear, ayudar, trabajar en un proyecto o cuidar de ti.
No midas el éxito por «hoy me sentí genial».
Al principio puede ser suficiente con:
«Hoy mi depresión quería que permaneciera aislado todo el día y conseguí introducir veinte minutos de algo distinto».
Cuando el género sí forma parte del problema, merece poder hablarse con precisión
Ser afirmativo no significa decir «todo irá bien» ni asumir que cualquier transición resolverá ansiedad o depresión.
Significa que podemos explorar cuestiones como:
- qué efecto tiene el rechazo familiar;
- si el deadnaming o la invalidación están aumentando tu malestar;
- si determinados contextos corporales generan disforia;
- qué impacto tiene esconder información continuamente;
- si la necesidad de hacer passing se ha convertido en una fuente constante de presión;
- cómo influyen las redes sociales;
- qué ocurre en tus relaciones;
- qué apoyos te faltan;
- si estás recibiendo transfobia y la estás convirtiendo en autocrítica.
Eso puede llevarnos a intervenciones muy diferentes: regulación emocional, límites, exposición únicamente en situaciones seguras, resolución de problemas, trabajo con vergüenza, apoyo social o cambios concretos en el entorno.
Si el problema principal es la vergüenza o el autoataque, consulta transfobia interiorizada, vergüenza y autocrítica.
Y cuando el género no es el problema de hoy, tu psicóloga debería poder dejarlo en segundo plano
Esta es una parte esencial de una terapia realmente afirmativa.
Quizá eres trans y has acudido porque tienes:
- TOC;
- un duelo;
- una ruptura;
- procrastinación;
- problemas laborales;
- ansiedad generalizada;
- una relación complicada con un familiar;
- problemas de autoestima no relacionados principalmente con el género.
No deberías tener que elegir entre un terapeuta que sabe tratar ansiedad pero no comprende a las personas trans, y otro que comprende el género pero interpreta absolutamente todo a través de él.
La identidad debe estar disponible en la formulación cuando aporta información, no ocupar obligatoriamente cada sesión.
Puedes querer una terapia en la que la profesional sepa que eres trans y, precisamente por eso, no tengas que dedicar energía a explicarlo continuamente.
«Quiero pedir ayuda, pero me da miedo tener que educar al psicólogo»
Es una preocupación razonable, especialmente si anteriormente has tenido que corregir prejuicios, justificar tu identidad o responder preguntas íntimas que no guardaban relación con el motivo de consulta.
Una revisión sistemática publicada en 2025 sobre experiencias de personas trans y no binarias en psicoterapia encontró que una relación terapéutica positiva se asociaba, entre otras cosas, con reconocer el género auténtico de la persona y comprender el estigma interseccional. Entre las experiencias negativas aparecían la patologización, las microagresiones y la falta de conocimientos específicos sobre diversidad de género.
Antes de iniciar terapia puedes preguntar:
- ¿trabajas habitualmente con personas trans o no binarias?;
- ¿cómo integras un enfoque afirmativo con el tratamiento de ansiedad o depresión?;
- si mi género no es relevante para un problema concreto, ¿podemos trabajar ese problema sin convertirlo en el centro?;
- ¿cómo trabajas el estrés de minorías?;
- ¿qué haces cuando un tema queda fuera de tu formación o competencia?
No necesitas realizar un interrogatorio. Dos o tres preguntas pueden darte bastante información.
Una buena señal: no necesitas ser el profesor de tu terapeuta
Ningún profesional sabe todo. Una psicóloga puede necesitar informarse sobre una cuestión concreta.
Lo diferente es que te corresponda a ti explicar repetidamente conceptos básicos mientras estás intentando pedir ayuda por depresión o ansiedad.
¿Cómo debería sentirse una terapia afirmativa de calidad?
No existe una terapia perfecta, pero hay algunos indicadores útiles.
Tu identidad no necesita ser defendida
Puede explorarse si tú lo deseas, pero la sesión no se convierte en un debate sobre si eres «realmente» trans.
Se trata el problema por el que has venido
Ansiedad, depresión, trauma, pareja o cualquier otro motivo reciben una formulación y tratamiento psicológicos reales.
El contexto no se borra
Si existe transfobia, rechazo o discriminación, no se redefine automáticamente como una percepción irracional.
No existe un resultado obligatorio
La psicóloga no tiene como objetivo empujarte hacia transición, no transición, detransición ni una etiqueta determinada.
Puedes hablar de incertidumbre
Dudar, explorar o cambiar de opinión no debería obligarte a defenderte ante el profesional.
Hay objetivos revisables
Podéis valorar juntos si estás durmiendo mejor, aislándote menos, recuperando actividades, manejando mejor la ansiedad o viviendo de forma más acorde con tus valores.
La investigación sobre intervenciones psicológicas afirmativas específicas para personas trans y no binarias es prometedora, pero sigue siendo más limitada que la evidencia disponible para tratamientos psicológicos generales. Por eso una práctica responsable combina competencia afirmativa y tratamientos psicológicos basados en evidencia, sin exagerar lo que sabemos.
Cómo preparar una primera consulta si ahora mismo todo está mezclado
No necesitas llegar con una explicación clínica.
Puedes llevar cinco datos:
Una hoja para tu primera sesión
1. Lo que más me preocupa ahora.
Una frase: «me cuesta salir de casa», «estoy muy apagado», «no consigo dejar de preocuparme» o «estoy teniendo pensamientos de hacerme daño».
2. Desde cuándo ocurre.
Días, semanas, meses; si comenzó alrededor de algún acontecimiento o fue apareciendo poco a poco.
3. Qué áreas están empeorando.
Sueño, trabajo, estudios, relaciones, alimentación, autocuidado, salir de casa, concentración o cualquier otra.
4. Qué papel creo que puede tener el género.
«Mucho», «algo», «no lo sé» o «creo que ninguno». Las cuatro respuestas son válidas como punto de partida.
5. Qué necesito que la psicóloga sepa desde el principio.
Por ejemplo: tu nombre, pronombres, una experiencia sanitaria anterior, algo que te resulta especialmente difícil o un límite sobre lo que no quieres abordar todavía.
Incluso puedes comenzar la sesión diciendo:
«No sé cuánto tiene que ver esto con ser trans. Quiero poder explorar esa posibilidad sin que se dé por hecho que es la explicación de todo».
Es una petición clínicamente razonable.
Ansiedad, depresión, medicación y tratamiento hormonal: evita sacar conclusiones rápidas
Si estás tomando medicación psiquiátrica, tratamiento hormonal u otros fármacos y notas un cambio importante en tu estado mental, habla con el profesional sanitario responsable.
Que dos cosas coincidan en el tiempo no demuestra por sí solo que una haya causado la otra.
El estado de ánimo puede verse afectado por múltiples variables: cambios vitales, sueño, enfermedad física, estrés, tratamientos, consumo de sustancias y muchas otras.
No suspendas ni modifiques por tu cuenta medicación prescrita basándote únicamente en información de internet.
Si la cuestión está relacionada específicamente con decisiones médicas de afirmación de género, nuestra guía sobre hormonas, cirugía y fertilidad explica cómo preparar preguntas para una consulta sanitaria.
Si hoy estás bloqueado: un plan para las próximas 48 horas
No necesitas resolver toda tu vida mientras estás agotado o muy ansioso.
Intenta reducir la tarea a cinco movimientos.
Plan breve de orientación
1. Díselo a una persona segura.
«No estoy bien últimamente y me ayudaría que supieras que estoy pasando por esto».
2. Protege tres necesidades básicas.
Algo de alimentación, sueño y movimiento o higiene. No perfectos: suficientemente cuidados.
3. Reduce una fuente evitable de activación.
Una discusión online, revisar comentarios transfóbicos, una obligación no urgente o cualquier estímulo que puedas aparcar durante dos días.
4. Recupera una acción pequeña que la ansiedad o el bajo ánimo te están quitando.
Un paseo, un mensaje, una comida fuera de la habitación, una tarea pequeña o unos minutos con alguien de confianza.
5. Decide si vas a pedir una valoración profesional.
Si estás empeorando, llevas semanas así, tu funcionamiento se está reduciendo o simplemente no sabes cómo manejarlo, eso ya es motivo suficiente para consultar.
Cuándo conviene pedir ayuda psicológica sin esperar a tocar fondo
Puede ser especialmente recomendable consultar si:
- llevas varias semanas con síntomas importantes;
- la ansiedad ocupa gran parte de tu día;
- cada vez evitas más situaciones;
- has perdido interés por casi todo;
- te estás aislando progresivamente;
- el sueño, apetito o concentración han cambiado mucho;
- te cuesta mantener higiene, alimentación, estudios o trabajo;
- utilizas alcohol u otras sustancias para regularte o desconectar;
- la vergüenza o la autocrítica son muy intensas;
- has vivido acoso, violencia o rechazo que continúa afectándote;
- necesitas un espacio donde poder hablar de género sin que se convierta automáticamente en el problema;
- simplemente sientes que ya no quieres seguir gestionándolo solo.
Si aparecen pensamientos de suicidio o no te sientes capaz de mantenerte seguro
La desesperanza puede hacer que el futuro parezca mucho más cerrado de lo que es.
Si aparecen pensamientos de suicidio, planes para hacerte daño, preparativos, una tentativa reciente o la sensación de que podrías actuar y no puedes mantenerte seguro, necesitas ayuda inmediata.
Ante una emergencia o riesgo inminente, llama al 112 o acude a urgencias. En España también está disponible la Línea 024 del Ministerio de Sanidad, de ámbito nacional, gratuita, confidencial y operativa las 24 horas, los 365 días del año, para personas con pensamientos o riesgo de conducta suicida y sus familiares o allegados. El 024 no sustituye la atención sanitaria presencial cuando esta es necesaria.
Si puedes, avisa también a una persona de confianza y evita quedarte solo cuando no te sientes capaz de protegerte.
No tienes que explicarlo perfectamente. Puedes decir: «Estoy teniendo pensamientos de hacerme daño y no me siento seguro estando solo. Necesito que me ayudes a buscar atención ahora».
Preguntas frecuentes
¿Ser trans causa ansiedad o depresión?
No. Una identidad trans no es una enfermedad mental. Sí existen factores sociales y personales que pueden aumentar el riesgo de malestar, entre ellos discriminación, rechazo, estrés de minorías, disforia o falta de apoyo. También pueden existir problemas de ansiedad o depresión no relacionados principalmente con el género.
¿Cómo diferencio disforia de género y depresión?
La disforia puede estar ligada de forma más específica a determinadas características corporales o experiencias relacionadas con el género. La depresión suele afectar de manera más amplia al estado de ánimo, energía, interés, sueño, concentración y funcionamiento. Pueden coexistir, por lo que una valoración individual puede ser necesaria.
¿Toda ansiedad de una persona trans se debe al estrés de minorías?
No. El estrés de minorías puede contribuir de forma importante, pero una persona trans también puede presentar ansiedad generalizada, ansiedad social, pánico, TOC, trauma u otras dificultades. Una buena evaluación estudia tanto el contexto social como otros mecanismos psicológicos.
¿Tengo que contar a mi psicóloga todo sobre mi transición?
No. Puedes compartir aquello que sea relevante para tu motivo de consulta y aquello que tú quieras explorar. Ser trans no elimina tu derecho a la privacidad. Si alguna información resulta clínicamente importante, la profesional puede explicarte por qué pregunta antes de profundizar.
¿Una terapia afirmativa intentará convencerme de transicionar?
No debería. Un enfoque afirmativo respeta autonomía e identidad y permite explorar opciones sin imponer transición, no transición, detransición ni una identidad concreta como resultado predeterminado.
¿Y si mi ansiedad no tiene nada que ver con ser trans?
Entonces debe tratarse como el problema que es. Una terapia afirmativa de calidad no convierte el género en la explicación universal. El profesional debería poder trabajar ansiedad, depresión, TOC, trauma, relaciones u otros problemas con la misma profundidad clínica.
¿Cómo sé si mi psicóloga tiene un enfoque realmente afirmativo?
Algunas señales son respetar nombre y pronombres, no patologizar tu identidad, comprender el estrés de minorías, no asumir que todo está relacionado con el género, utilizar intervenciones psicológicas adecuadas para tu problema y respetar tus decisiones y tiempos.
¿Puedo pedir ayuda aunque todavía consiga trabajar o estudiar?
Sí. Mantener parte de tu funcionamiento no significa que no estés sufriendo. Puedes consultar antes de llegar a una crisis, especialmente si cada día requiere un esfuerzo creciente o notas que tu vida se está reduciendo.
¿Qué hago si estoy pensando en suicidarme?
Si existe riesgo inmediato o no puedes mantenerte seguro, llama al 112 o acude a urgencias. En España también puedes utilizar la Línea 024 del Ministerio de Sanidad, gratuita, confidencial y disponible las 24 horas. Siempre que sea posible, informa también a una persona de confianza y no atravieses la crisis completamente solo.
No tienes que llegar a consulta sabiendo cuál es la explicación
En Ocnos Psychology Clinic podemos ayudarte a ordenar lo que está ocurriendo y trabajar la ansiedad, el bajo estado de ánimo, la evitación, la vergüenza o el aislamiento con una mirada psicológica afirmativa. Atendemos presencialmente en Palmones, en el Campo de Gibraltar, y también online.
Que seas trans puede ser relevante para comprender tu experiencia. No tiene por qué convertirse en la explicación de toda tu vida.
Fuentes consultadas
- Scarrone Bonhomme, L., Davies, S. y Beattie, M. (2023). Gender Affirming Therapy: A Guide to What Transgender and Non-Binary Clients Can Teach Us. Open University Press.
- Pachankis, J. E., Harkness, A. R., Jackson, S. D. y Safren, S. A. (2022). Transdiagnostic LGBTQ-Affirmative Cognitive-Behavioral Therapy: Therapist Guide. Oxford University Press.
- Chaparro, R. A. y Abreu, R. L. (eds.) (2023). LGBTQ+ Affirmative Psychological Interventions: A Latine/x Perspective. Springer.
- Organización Mundial de la Salud. Gender incongruence and transgender health in the ICD .
- Wilson, L. C., Newins, A. R., Kassing, F. y Casanova, T. (2024). Gender Minority Stress and Resilience Measure: A Meta-Analysis of the Associations with Mental Health in Transgender and Gender Diverse Individuals .
- Scheim, A. I. et al. (2024). Health status of transgender people globally: A systematic review of research on disease burden and correlates . PLOS ONE, 19(3), e0299373.
- Expósito-Campos, P., Pérez-Fernández, J. I. y Salaberria, K. (2023). Empirically supported affirmative psychological interventions for transgender and non-binary youth and adults: A systematic review . Clinical Psychology Review, 100, 102229.
- Mezzalira, S. et al. (2025). Trans in treatment: a mixed-method systematic review on the psychotherapeutic experiences of transgender and gender diverse people . Research in Psychotherapy, 28(1), 834.
- Teles, D. O. et al. (2025). Worldwide prevalence of anxiety in transgender persons: Systematic review with meta-analysis . International Journal of Transgender Health.
- Ministerio de Sanidad. Línea 024 de atención a la conducta suicida .
Nota clínica: este contenido es divulgativo y no permite diagnosticar ansiedad, depresión ni ningún otro trastorno. Los síntomas psicológicos de una persona trans pueden relacionarse con factores de estrés de minorías, disforia, problemas vitales generales, condiciones de salud, otros trastornos psicológicos o varias causas simultáneas. Una valoración individual debe tener en cuenta tanto el contexto como la sintomatología y el funcionamiento de la persona.
